一、牛奶：半斤牛奶含鈣300mg，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質(zhì)及維生素，可以促進(jìn)鈣的消化和吸收。二、豆制品：大豆是高蛋白食物，含鈣量也很高。三、海帶和蝦皮：海帶和蝦皮是高鈣海產(chǎn)品，它們還能起到降低血脂、預(yù)防動(dòng)脈硬化的作用。四、動(dòng)物的骨頭：動(dòng)物骨頭里有80%以上都是鈣，鈣不溶于水，難以吸收，因此在制作食物時(shí)，要事先敲碎它，加醋后用微火慢煮。五、蔬菜：蔬菜中也有很多高鈣的品種，比如小白菜、油菜、芹菜等。