患上肩周炎以后，我們會感覺肩關節(jié)的活動受到了限制，有時候甚至是吃飯洗臉，這個日常簡單的活動都進行不了。我們可以通過鍛煉改善肩關節(jié)的活動范圍，緩解肩周炎的癥狀。那么肩周炎平時可以怎樣做鍛煉呢?

1、爬墻

我們面對著墻壁站好，然后雙手扶著墻壁，手指慢慢的向上移動，在移動的過程中保持自己的身體不要動，每天進行這樣的訓練，手指上移的高度會慢慢的上升。

2、鐘擺運動

這個運動可以站著也可以坐著，我們首先肩膀放松，然后雙手握著礦泉水瓶。手臂先向前面百度，然后在后面慢慢的增加。通過這樣的方法，可以使我們的肩關節(jié)放松。

3、肩關節(jié)外展運動

我們可以坐在椅子上面，肩膀成放松的狀態(tài)，然后將肩周炎嚴重的一側手臂放在桌上，彎曲手肘成90度。然后再慢慢地向上抬起前臂。抬至受限的角度角度以后保持這樣的姿勢十秒鐘，然后放松手臂。

4、活動肩關節(jié)

對于肩周炎患者而言，應該多活動肩關節(jié)，不妨每天進行十分鐘大幅的活動。這樣可以有效防止肩關節(jié)粘連，肩部的軟組織出現(xiàn)萎縮，痙攣的情況。如果患病的情況比較輕，通過肩關節(jié)活動是可以有效緩解或者是消除這一癥狀的。

5、彎腰畫圈

用我們的肩膀為中心，可以由前向后，也可以由后向前轉動我們的雙臂。反復重復這個動作很多次。另外也可以甩動我們的手臂，帶動肩關節(jié)的活動。

6、后伸下蹲

我們背對著桌子站在桌子前面，然后雙手扶著身后面的桌子慢慢的做下蹲的動作，然后多次重復這個動作，這個動作對肩關節(jié)的后生活都有非常大的幫助。

對于肩周炎的患者而言，肩關節(jié)已經(jīng)發(fā)生了一定的病變，所以在運動的時候要控制好力度以及速度，盡量放松溫和一些，不要挑戰(zhàn)自己的極限，做一些力度太大的動作，以免造成二次傷害。另外患者在平常做上面這幾種運動的時候，力度也不要太大，適可而止，速度要盡量慢一些。

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