瘦人不能叫怎么增肥,應(yīng)該叫增重。增重可以從以下幾個(gè)方面入手:
第一、能量攝入:保證每天能量攝入大于能量的消耗,也就是要多吃包含碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪,還有維生素和礦物質(zhì)的食物,營(yíng)養(yǎng)結(jié)構(gòu)要均衡,不能偏食、挑食。碳水化合物主要是指主食,而蛋白質(zhì)和脂肪存在于雞、鴨、魚、肉、蛋、奶等動(dòng)物制品中,新鮮的蔬菜和水果包含非常豐富的維生素和礦物質(zhì)。
第二、適當(dāng)運(yùn)動(dòng):運(yùn)動(dòng)可以幫助身體合成蛋白質(zhì)。在吃了以后要進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng),但是要注意運(yùn)動(dòng)量,如果過(guò)多會(huì)造成能量消耗過(guò)多,體重也無(wú)法長(zhǎng)上去。