糖尿病是一種常見(jiàn)病、多發(fā)病，且已成為影響現(xiàn)代人健康的“第二殺手”，對(duì)人體的危害僅次于癌癥。
根據(jù)相關(guān)數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，目前全世界有近十分之一的成年人在不同程度上患有糖尿病，保守估計(jì)患病人數(shù)已高達(dá)5.37 億人。
為了在全球范圍內(nèi)引起人們對(duì)糖尿病的警醒與覺(jué)悟，自1991年開(kāi)始，國(guó)際糖尿病聯(lián)盟（IDF）與世界衛(wèi)生組織（WHO）將每年11月14日設(shè)為“聯(lián)合國(guó)糖尿病日”（World Diabetes Day），以引起人們對(duì)糖尿病的重視。
什么是糖尿??？
糖尿病是由于胰島素分泌不足及（或）作用缺陷引起的以血糖升高為特征的代謝病。根據(jù)糖尿病的病因不同，一般分為四種類(lèi)型，分別是1型糖尿?。↖型糖尿?。?、2型糖尿?。↖I型糖尿?。⑷焉镄吞悄虿『推渌吞悄虿?，其中，II型糖尿病最為常見(jiàn)。
I型糖尿病
I型糖尿病的發(fā)病人群往往年齡較輕，大多小于30歲，同時(shí)，這種類(lèi)型的糖尿病起病突然，癥狀明顯，一般會(huì)出現(xiàn)多尿多食但身體消瘦，同時(shí)血糖水平高的情況，不少患者以酮癥酸中毒為首發(fā)癥狀，需要引起重視。
II型糖尿病
II糖尿病常見(jiàn)于中老年人群，尤其在超重人群中存在較高發(fā)病率。同時(shí)，II型糖尿病往往會(huì)與高血壓、血脂異常、動(dòng)脈硬化等疾病同時(shí)出現(xiàn)，前期癥狀不明顯，或僅有輕度乏力、口渴等癥狀，需要做糖耐量試驗(yàn)才可確診。
妊娠糖尿病
妊娠糖尿病指的是孕婦在孕前未診斷或患有糖尿病，而在妊娠期間發(fā)生的體內(nèi)糖的代謝出現(xiàn)異常。
其他特殊類(lèi)型糖尿病
主要指基因、環(huán)境、藥物、感染等病因所導(dǎo)致的糖尿病，患者體內(nèi)呈現(xiàn)高血糖狀態(tài)。
糖尿病會(huì)導(dǎo)致哪些并發(fā)癥？
由于糖尿病是血液疾病，會(huì)引起的并發(fā)癥數(shù)量很多，尤其是在任由其發(fā)展的情況下，很可能會(huì)導(dǎo)致全身各項(xiàng)組織，尤其是眼、腎、心臟、血管、神經(jīng)的慢性損害，造成功能障礙，引起一系列并發(fā)癥和合并癥，且致死致殘率較高，所以一定要引起重視！
有資料顯示，截至2020年
我國(guó)約有1.14億糖尿病患者
約占全球糖尿病患者數(shù)量的27%
算下來(lái)每14個(gè)人中就有一個(gè)人患有糖尿病
同時(shí)
全球因糖尿病或其并發(fā)癥死亡的幾率
約占全因死亡率的12.2%
平均每5秒鐘就有1人因其而死亡
雖然糖尿病來(lái)勢(shì)洶洶
但也無(wú)需太過(guò)焦慮
雖然這是一種無(wú)法被完全治愈的疾病
但只要注意以下問(wèn)題
還是能夠做到“穩(wěn)住血糖”
減少并發(fā)癥以及糖尿病帶來(lái)的負(fù)面影響
Part.1
定期檢測(cè)血糖，留意身體變化
定期檢查血糖有助于幫助我們了解自己的實(shí)時(shí)血糖情況，一般建議在早上空腹或餐后2小時(shí)內(nèi)進(jìn)行，主要關(guān)注血糖指數(shù)，以及糖化血紅蛋白的數(shù)量。
Part.2
注意飲食控制，把握總攝入量
糖尿病患者必須嚴(yán)格控制飲食，做到如下幾點(diǎn)：
1、飲食清淡為主，忌甜膩、辛辣食物，忌煙酒。
2、少吃或不吃稀飯，多喝白開(kāi)水、綠茶、苦丁茶、菊花茶等。
3、少吃油炸、過(guò)咸食物，少吃帶餡食物，如水餃、餛飩、菜餅、蒸包等。
4、避免暴飲暴食，每餐七分飽為宜，多吃苦瓜、苦菊、萵苣、菠菜、冬瓜、絲瓜、黃瓜、西紅柿、豆腐等食物。
5、適當(dāng)吃新鮮水果，如蘋(píng)果、獼猴桃、櫻桃、橙子、雪梨、柚子等，最好在兩餐之間少量食用，血糖控制不佳者適當(dāng)少食。
Part.3
養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，避免高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可以提高身體對(duì)胰島素的敏感度，幫助身體盡快感知到“血糖過(guò)高”的信號(hào)，從而幫助身體更好地控制血糖。
但同時(shí)，糖尿病患者應(yīng)盡可能避免高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成輕度或中度運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，比如每周2-3次游泳、慢跑、太極、瑜伽等，都能夠在改善身體體質(zhì)的同時(shí)，避免血糖過(guò)高。
Part.4
保持積極心態(tài)，調(diào)節(jié)自我情緒
很多患者得病后，或因?yàn)榭謶郑蛞驗(yàn)樯眢w產(chǎn)生負(fù)面變化，會(huì)出現(xiàn)焦慮不安甚至是抑郁的情緒，但這樣的情緒并不利于治療，嚴(yán)重時(shí)還可能會(huì)加重病情。
因此，在檢測(cè)、飲食和運(yùn)動(dòng)之外，我們還需要做到正確看待糖尿病，保持積極心態(tài)，調(diào)節(jié)自我情緒，既要注重血糖健康，又不要太把糖尿病當(dāng)回事，接受治療并按時(shí)吃藥，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)，糖尿病原來(lái)也可以得到控制！
說(shuō)完了糖尿病的零零總總
那對(duì)一些未得病但有患病風(fēng)險(xiǎn)的人
又有沒(méi)有什么可以
提前預(yù)防糖尿病、做好日常血糖控制
的有效方式呢？
正常人如何預(yù)防
高血糖？
……
◇ 了解糖尿病相關(guān)知識(shí)，如糖尿病的定義、表現(xiàn)、及危害等等…學(xué)會(huì)并開(kāi)始重視血糖健康，就是最好的提前預(yù)防。
◇ 養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，做到規(guī)律飲食、少食多餐，同時(shí)保證均衡營(yíng)養(yǎng)攝入，不要挑食或吃單一食物，盡量少吃甜食及油炸食物等食品。
◇ 控制體重，規(guī)律運(yùn)動(dòng)。正如前文所說(shuō)，不運(yùn)動(dòng)和高體重都是引起糖尿病的幾個(gè)重要原因之一，因此，在日常生活中，我們也應(yīng)該提前培養(yǎng)起規(guī)律運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣，避免肥胖和超重，但也不要過(guò)度減肥，把BMI維持在正常范圍內(nèi)即可。
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