PC 肌鍛煉的核心是增加恥骨尾骨之間的肌群張力,從而達(dá)到增強(qiáng)對(duì)射精的控制,延長(zhǎng)射精時(shí)間的目的。
首先要準(zhǔn)確找到這些肌肉群:在排尿時(shí)突然憋住,能夠幫助完成憋尿的肌肉群就是我們需要鍛煉的肌肉群。不需要總是在排尿時(shí)進(jìn)行鍛煉,因?yàn)楸锬蚩赡軐?dǎo)致尿液返流性前列腺炎。建議休息時(shí)候,全身放松平躺,保持 PC 肌收縮五秒鐘,然后慢慢的放松,五到十秒后,重復(fù)收縮。訓(xùn)練的全程,平靜呼吸,保持身體其它部份的放松??梢杂檬钟|摸腹部,如果腹部有緊縮的現(xiàn)象,說明收縮了錯(cuò)誤的肌肉組。